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| 8th Apr 2013 | 一般 | (1 Reads)
1 走出久居鬧市的‘鴿子籠’,在春日的早上,散步田野間,我先貪婪地用手捧起暖暖的陽光,看它是否變了模樣?久違了我的朋友,是否和我有同感,心終於解放了!我真擔心自己會被城裡渾濁的氣息同化掉,再也聞不到陽光的香味!還好,我手捧的陽光,正散發著清清的花香,染滿了我的裙袂…… 2 手挽陽光,遙看藍色天際,澄澈,純粹,深邃。天有多遠,心就有多遠,心有多遠,愛就有多遠……聆聽耳邊遠去的風,看一路飄灑的花瓣隨它而逝,回首,竟遺落一地自己無處安放的思緒。花開花落,雲卷雲舒,都有自己的理由,或許世界上沒有任何一件事物是完美的,現在想想,只要適合自己,不完美也就變成了完美!梳理心結,我用自己陽光般的心情! 3 在春日的田野上,看金色的陽光跳躍在嫩綠的草 上,那五色的光線與葉子上的晨露自由地嬉戲,看藍藍的 天上悠悠飄過的一絲白雲 ,看飛花輕似夢,看流水柔似綢……生活原本就是這麼詩意,快樂就是這麼簡單,我想當自己心頭陰雨連綿的時候,我應走出戶外,把溫暖的陽光裝滿胸懷!心也許很小很小,世界卻很大很大。世界也許很小很小,心卻很大很大!

| 3rd Apr 2013 | 一般 | (1 Reads)
淘氣的雪花在南方開了一個冬天,才想起自己的根應該在北方,於是打點行囊北上,在上元前夕趕回了故鄉。故鄉的人胸懷寬廣,對南漂歸來的雪仍然熱情高漲,於是乎深受感動的雪花在料峭的春寒裡更熱烈地開放。 還沒走出佳節喜慶的北國,還身著節日鮮艷的紅裝,鋪天蓋地而來的雪花將紅彤彤的節日描繪成了童話般的天堂,不知多少架攝像機閃耀著鎂光,啪嚓啪嚓將這勝景收藏;不知多少沒見過雪的金髮碧眼的老外,在如銀似玉的雪地上瘋狂;不知多少熱情奔放的詩人,在“千樹萬樹梨花開”的意境裡撿拾珠玉華章;不知有多少瓶老酒,在老農的腸胃和麥田里飄香…… 雪花在春天裡開放,遍地落花催發泥土的芬芳,小草在地平線下蠢蠢欲動,岸邊楊柳悄悄地吐翠補妝,日漸消瘦了的河流,響起了叮咚獨唱…… 雪花在春天開放,高興得丹青高手激情飛揚,她將雪花化作水墨,行雲流水間,已是萬紫千紅的春光!

| 14th Jul 2012 | 一般 | (2 Reads)
  鼻孔裡有一層很厚的粘膜,鼻涕就是從粘膜裡產生出來的。鼻涕看起來很討厭,但人離開鼻涕還不行呢。因為鼻涕能濕潤鼻孔,防止鼻粘膜乾燥出血,還能粘住灰塵、細菌,不讓進到人體內,人也就不容易生病了。

| 7th Jul 2012 | 一般 | (1 Reads)
淘氣的雪花在南方開了一個冬天,才想起自己的根應該在北方,於是打點行囊北上,在上元前夕趕回了故鄉。故鄉的人胸懷寬廣,對南漂歸來的雪仍然熱情高漲,於是乎深受感動的雪花在料峭的春寒裡更熱烈地開放。 還沒走出佳節喜慶的北國,還身著節日鮮艷的紅裝,鋪天蓋地而來的雪花將紅彤彤的節日描繪成了童話般的天堂,不知多少架攝像機閃耀著鎂光,啪嚓啪嚓將這勝景收藏;不知多少沒見過雪的金髮碧眼的老外,在如銀似玉的雪地上瘋狂;不知多少熱情奔放的詩人,在“千樹萬樹梨花開”的意境裡撿拾珠玉華章;不知有多少瓶老酒,在老農的腸胃和麥田里飄香…… 雪花在春天裡開放,遍地落花催發泥土的芬芳,小草在地平線下蠢蠢欲動,岸邊楊柳悄悄地吐翠補妝,日漸消瘦了的河流,響起了叮咚獨唱…… 雪花在春天開放,高興得丹青高手激情飛揚,她將雪花化作水墨,行雲流水間,已是萬紫千紅的春光!

| 30th Jun 2012 | 一般 | (1 Reads)
我的眼淚見不得光,唯有黑夜才能夠偷窺到我淚滴的晶瑩。 昨夜我又給了寂寞偷襲的機會,狡猾的淚滴又乘機偷跑而出了。 靜靜地聽著熟悉的老歌,輕聲地哼唱著,明明嘴角掛著的是微笑,為什麼心底卻是酸楚,我不哭,在孤獨寂寞面前我不釋放我的淚滴,因為不會有人幫我去擦拭。 好委屈,好壓抑,我把自己編織在夢幻的繭裡,不想破繭而出做短暫的蝴蝶,我把自己滾燙的心埋於千年冰峰下,為的只是冷卻而不是去自作多情地融化。 就是不爭氣,好想譴責我的淚滴,頑皮的淚滴卻總是順著臉頰偷溜而走,不給我任何機會,甚至不能夠等待我所期盼的擦拭。 為什麼要有淚滴,為什麼要埋藏傷感地雷,為什麼不釋放自己的壓抑,為什麼不給孤獨寂寞安個幸福快樂的家? 我不知道,唯一明白的就是我要好好活著,好好生活。

| 5th Jun 2012 | 一般 | (1 Reads)
很久很久,有時候只是躊躇在有些灰暗的天色下,不知想什麼,也不知道是為什麼。只是,就是想這樣。悠然不語,倏忽淡淡。 雨是銀色的,站在下面。有時像個瘋子,有時又像傻子。風呢,往哪裡吹也不知道。 夜色荷塘。有些美,但只是在這夜灰色下的朦朧。渴望,它永遠在我心底都是朦朧的閃現。因為自由的想像。 在望尋什麼呢?沒有用的。那被眼淚灼傷的人已愀然的揮離。 有那麼點回憶,只是沉睡在夢裡。就像現在一樣,是荷塘下的朦朧。 回到天空下爛漫的痕跡。吸引,那是久違的魔力。全世界的人都在微笑而去,換發揮別的故事成為爛在泥土下的淤泥。狂野的,年輕的心。總是在朱唇的火花擁抱瞬間不捨道別,但總是在無怨無悔的言語下忍痛割捨一段輝美的歷史成為難忘。然而,這是不應該去詮釋的。許是,錯過的才是愛情吧! 徒步,有段時間。只是,為了尋找到可以解釋的答案。所,只在風塵粒粒的世界裡。堅強,已經被它吹痛了雙眼。 有那麼一個人,縱情是從來都與自己不相干。可,總是被她搖動的影子牽絆。堅持很久。然,靈魂卻永遠頹廢在黑色的夜裡,冥思終然不得以揭開。 如是孤單,那可能是著了魔。在掩色下永遠癡迷。 若是可以,採下塘裡的荷葉。也不免覺得是魂落冰川。 有些寂寞,那是不是在乎誰曾經回眸那間還帶有一絲絲微笑?不知道的有很多,多得思緒隨時都在圍繞自我。 晚上的燈是暗黃色的,還有斯風迷人。 站在這裡,一直想走下去。沒有盡頭,只有希望。 想起,那信誓旦旦的語言。微微揚起的嘴角,不過這笑的並不是偶然。於是,在這裡當然可以幻想戲劇情節的話劇愛情。 秋風剪影,徒步的人正在思考。渴慕秘密。 樹的搖曳,搖動了行走的人。沉寂片片空白。 我覺得,除了在黑夜裡,徒步也可以讓人保持清醒。樂於所做之事,也只有在徒步下冥想後在可以得到安寧。 繁華都市輝美迷人,在這大城之上,人們各自過著小資生活。可是縱情如此,人總是不會有完美的人生。風生水起的人,旨在醉生夢死之後或許可以明白。不過,紙醉金迷紅燈綠酒的人還是大有人在的。 當然,現在。只能夠能在夜色下,暗黃闌珊處獨自享受這片刻安寧。覺得,在這個有些渺迷的世間總還是有地方可以給予自己一席之地的。 請不要和我說愛情,因為我早已經覺得上帝是一個不懂事的傻瓜。它消逝的光影,不再會給誰的可憐附送一些恩暖。 請不要和我討論愛情,因為愛情已經分成比例。再也沒有誰可以把它變為神話。 離去的背影,等待。只是癡情的人在默然守候。 笑去的歌聲,只有那萬能的上帝。還在抓住誰,去愛或者去恨。 我,已經不再是那個單純的男子。淚流,只是不想再為誰說出口。 我已經在那飄落的秋葉地方,埋下一個會成長的種子。可是,我不知道它會要多久才會發芽。 有些憂鬱的空氣,早不是人們的憶起過往。它悄然侵蝕了我。 如果,在一些可以呼叫和吶喊的地方,可以像女子那樣哭泣。我想,大聲的哭出來。可是,我沒有淚水。這比我不哭還要難受。 海鳥喜歡自由飛翔,人也是這樣。可在繁雜的塵土之上,求得寂靜的放空。及像曲:《寂靜嶺》那樣。 鳥兒會掠過很多地方,可是我不能。只有剪下一段影子在偷偷放它身上,這樣就可以讓自己自在自由。這樣,才可以去做自己想做的事,而不是戀戀故事。 這條路真的沒有盡頭。一直這樣走下去,不過相信最終我不會只是一個人。現在,不再想其他的。因為害怕憂傷重演。 逃脫是每個人都想要的,在這裡我並不喜歡這個詞語。 若是,給我一盞油燈。請不要再油燈裡面添加燈油,我想自己來。 如果,秋風總這樣吹。那個萬能的上帝,請不要賜給我一個紅塵女子。 前面那個眼神,是傷了一季的明眸。就連說的話也是那麼感傷。 那天的那個女子,你在哪裡。我在橋上刻有你的名字,因為尋找了很久。如果告訴你,我把思念都寫在夢裡,你會不會走進來? 那天的雨飄來飄去,知道有個人也飄去。我害怕的是,淚水會燒傷眼膜。在那不捨的剪影焦脆離去,漫長,但不曾回過頭。直到真的消失才從夢裡醒來。 我的渴慕是期待,期望在那雨季的相遇。可是,相遇卻只是在那顆明眸中,我的幻影還停留在之前的背影之中。不信的是,怎麼還會有上帝的存在,它老人家給予的是另外一個人。 站在這裡,等待一種幸福。想是,那緊握著的小手,已經接受了生活的給予,也感懷了生活的幸福。 緊促娥眉,棲生的地方這裊娜女子背對我這疲睏的身軀。分別已久,這種感覺溫暖了身上肌膚,感受這久違的溫柔。今日艷陽高高照,輕風略略微起。對於這個重逢我根本不曾感覺驚訝,似乎這毫無遜色的一面我還會感到分外欣喜。 那是次紅樓凌杉纏綿邂逅,純香解雇了一個人的生活。而最難受的是在一夜之後,你我滿眶盈盈粉淚分道揚鑣各赴路途。 下著雨,風吹了一地落葉,淺隔了繾綣曾在樹下只有一把油紙傘的爛漫時光。自揮別炫爛柔光的割捨,我再也沒看過小蘿莉似地裊娜舞姿,優雅節奏也隨著那晚的風愀然吹走,飄零了一夜。是我現在,觸發了難憶起的一段情緣與這眼前女子。萬分欣慰,也有同樣的風,遺憾的是沒有雨,卻萬惡的多了一個高掛萬里的圓球。幾分熱氣撲面,灼傷了我幻想。原來,眼前全是一場難言的誤會,妙論也只是落葉與那斯人焦脆一般而已。如此,我愀然離開,不再感受這肩膀是否也是同樣是溫柔。 因為,想採下天上的明月。也伴斯人迷離。 如是,不再回望樹下紅泥。許是,我那顆種子才會發芽,茁壯成長。

| 1st May 2012 | 一般 | (1 Reads)
好想離開這裡,真的真的好想! 在這裡,對某個人,其實有很多話都憋在心理,想說,卻說不得。怕對周邊的人,心裡在乎的人造成傷害! mh勸我說:那是沒希望的了,叫我不要想。可是這些事怎麼能說不要想,就不想的呢。 在他這種年紀,擁有的愛情都是純粹的,無雜質的,可是我現在很多時候想到的都或多或少的帶著現實性。我總是幻想的,可是不可能完全擺脫現實,我不能這樣,因為家裡的緣故更不能這樣。 我這樣的人,總是沒安全感,時時刻刻地害怕身邊的朋友,在乎的人離自己而去,總是怕我在他們心裡的位置被別人代替,怕被他們疏遠,被他們冷落。我總是那麼怕,對愛的失去總是恐懼的,時時刻刻的。那時我的心情總是灰暗的,對所有人都冷淡,一種陌生的距離會讓所有熟悉的人都對我害怕。不知道怎樣才能擺脫那樣的心理! 我想找答案,找各種困頓著自己的答案,找解決的方法。可是毫無頭緒。 不知道離開算不算是很好的方法,結束一段感情,離開那個源頭會好嗎? 那時我將見不到他,聽不到他的聲音,將有關他的世界都對自己封閉起來,那時能擺脫嗎? 糾結的心別人是不會懂的,我喜歡他的心,他也是永遠不知道,不懂得的。 對著他,我很容易打開自己的各種表情,尤其是笑容,但對著他,我也很多時候總是沒表情,總是怕顯露太多,怕他識穿我內心太多。很多時候,我想知道他的情況,總是想知道他在幹什麼,很多時候,我也希望他能問問我,對我會有欲知的時候。那晚,很晚了,我要幫他買粥,因為腸胃不好的緣故,那時我的腸胃也不舒服,我發信息給他了,他只淡淡問了一句,“|你沒事吧”,接著興致勃勃地投入了他自己的遊戲。我買回來了,給他的時候,他也不問我一句,那時我毫無表情,外面的風特別大,特別冷,我心裡更是寒冷。那時沒有痛,就只是冷。 我不該奢望什麼的,可是心裡沒法停止,一直煎熬。 不想面對著他了,可是還是一直想著他。那麼無望的。 如果真的有一天離開這個地方,或許我跟他將是永隔天涯的吧。 文章來源:Zero Four: U.S. Elections Blog |香榧藝術BLOG | Isabel Blog |唐棣的部落格--在路上 | 當年明月的BLOG |朗朗書房的BLOG | 阿禾愛萌的BLOG |Good Morning Silicon Valley | 小麥madge |石家莊糖尿病醫院的BLOG |

| 27th Apr 2012 | 一般 | (1 Reads)
春天就是個十足的孩子,時而和煦奔放,時而陰霾冷淡,時而又下點小雨,把自己整得滿是泥點…… 雨過,走過那個老的居民區,看見路兩邊禿嚕著的枝丫上開滿了白色的玉蘭花,熙熙攘攘的,無聲在枝頭喧鬧著,我不禁屏息豎耳偵聽著,那花言花語吧。五年前的春天,也是類似的老社區,也是一樹樹密密匝匝的白玉蘭,那種怒放充滿了淒美。 時光飛逝啊,一年年倏然而過,瞬間問到我年齡,我的回答讓自己吃驚地心頭一跳,掠過一陣惶恐。 前段時間母親回鄉下了,我的生活節奏整個兒變了。 早晨,馬不停蹄的一摞活要做;晚上蹭飯回家後,要想辦法讓孩子的這段時間充實些;等孩子睡下後還有一摞家務活;夜裡不能睡得太死……我逐漸在適應這個過程,豐富這個過程,這一切我要自己在良好的心態下進行。 是的,我更深地體驗著伴著孩子成長的感覺,這樣的生活也是自己選擇的。 現在每頓早餐一洋都很享受,為了早餐的營養,特買了個酸奶機,開始做酸奶,昨天第一次做酸奶,估計是發酵菌沒調勻,製作失敗,過兩天繼續試驗。 更仔細地為孩子挑選衣服,以前是看見漂亮的就買,現在開始有全局觀了,外套、內衣內褲、毛衣、襪襪……缺什麼類型的,配什麼顏色的,選什麼款式的。 一洋的睡前時間很珍貴,如何安排最合適,去樓下的會所活動,看著生字卡片給他編故事,讓他玩會電腦小遊戲,點讀筆學東西,讓他亂彈會電子琴,看兒童英語的DVD,睡前故事……每天安排兩到三種,否則小東西會很不滿的。孩子的要求就是我的努力目標,這樣也挺好的。 好的行為習慣慢慢養成,幫他安排好了時間,小子已經改掉了在牆上亂塗亂畫的習慣了,有時也會幫我幹點家務活,慢慢地也懂得心疼人了。 媽媽,水開了,我去把火關掉! 媽媽,我幫你晾衣服。於是小人兒把晾衣架搖下來,一件件歪歪扭扭地掛上去。 媽媽,你的眼睛裡紅的,要注意休息! 媽媽你累了啊?我唱歌給你聽,我的好媽媽,下班回到家,勞動了一天多麼辛苦呀…… 媽媽,我給你變樣東西!說著拿出一顆玉米軟糖說,媽媽,你一定要吃哦! 生活有萬千的不如意,所以可以過得很抱怨。 生活也有萬千種暖人的姿彩,所以也可以過得很欣喜很坦然。 冬去春來又一年,在這個容易情緒化的季節,原本就感性的我努力讓自己平靜理性,花開是驚喜,花落也坦然。 文章來源:生是過客 |林捷周易文化館 | 薩蘇書場 |陳冰的部落格 | 末末的瑣事 |胡椒的小白鼠人生 | GTGT-郭濤的BLOG |星座小王子的BLOG | 慈悲 |雷頤的BLOG |

| 20th Apr 2012 | 一般 | (1 Reads)
克萊希爾公司的經理人羅伯特,曾做過一家公司的採購商。那個公司明文規定,採購商絕對不能用盡賬戶上可支配的資金,否則,就只能等到資金回籠後才能購買新商品,通常要等到下一個購買季節。由於預算失誤,羅伯特的賬上沒錢了。羅伯特想:「這下糟了!讓老闆知道我的賬戶上沒錢了,肯定會認為我不善理財。」但是,這離下個季節還有很多天,羅伯特不能在沒有資金可用的情況下待在公司乾耗著。「我必須想想辦法。最好是能找到一個好的生意,為公司進行一次能贏利的採購。這樣,我在向老闆承認自己的賬戶沒錢的時候,就可以將功補過。」羅伯特努力尋找著這麼一個機會。   這一天,一位日本賣主給羅伯特看了一種新款手提包的樣品,羅伯特意識到這是一個可以彌補錯誤的好機會。羅伯特走進老闆的辦公室,告訴他自己賬戶上的金額已經用光了。老闆果然很不高興:「你這麼快就把資金全用光了,太沒有計劃了,接下來的日子怎麼辦?」羅伯特接著向老闆談到自己的彌補計劃:「我剛剛見到一款手提包,如果能把這一批手提包買回來,很快就可以轉手出去,這樣公司可以得到一筆豐厚的利潤。」老闆瞭解了羅伯特的計劃,然後又親自驗看了貨物,就把這樁生意接了下來。   新款手提包一拿到市場,立即被搶購一空。由於這筆生意做得很順利,老闆給羅伯特的賬戶裡破例補充了一些資金。就這樣,羅伯特順利地度過了難關。羅伯特從這次的事情中領悟到:僅僅認識到工作中的失誤是遠遠不夠的,更重要的是如何採取措施來彌補。他通過爭取一筆生意的方式,為公司謀得了利潤,得到了老闆的諒解。試想,如果羅伯特在發現自己的資金用完了之後,不努力去想辦法彌補,而是待在辦公室等著下一個月的來臨,那麼他的業績就沒法完成,而且他待在辦公室耗著,又不敢向老闆認錯,就可能錯過很多為公司贏利的機會。自己犯了錯誤,不要害怕承認錯誤,要勇於承擔責任,認真總結,爭取做好,彌補過失。   彭慧在一家時裝公司做市場宣傳。在一次組織的新品發佈會中,她把邀請名單搞錯了,漏掉了一位非常重要的大客戶。自知闖了大禍的彭慧經過激烈的思想鬥爭,決定承認自己的錯誤,並加班加點為這位客戶辦台專場新品發佈會。為了打消大客戶對沒有被邀請的疑慮,彭慧告訴他,由於多年的生意往來,合作相當愉快,希望能進一步加強與他的交流,所以單獨邀請他,以方便他訂貨。至於額外的費用,彭慧準備自己承擔一半。   帶著這個方案,彭慧來到老闆的辦公室。她非常誠懇地告訴老闆:「我犯了一個非常嚴重的錯誤,真的非常抱歉,出現了這麼大的疏忽,請您給我一個改正的機會。請相信,我一定會吸取教訓,下次不會再犯了。」老闆看到她誠懇地承認了錯誤,面色由慍怒轉為平靜。   彭慧通過這一次專門的新品發佈會,不僅彌補了沒有邀請大客戶的失誤,而且大客戶看到公司專門為自己準備了一個發佈會,更加信賴和支持這家公司,雙方建立了更加親密的合作關係。老闆因為彭慧勇於認錯,並且想到了解決問題的方法,不但沒有責怪她,反而更加信任她了。   有潛力的員工,會把錯誤當成是學習的機會,把失誤變成機遇。被譽為「經營之神」的松下幸之助說:「偶爾犯了錯誤無可厚非,但從處理錯誤的做法中,我們可以看清楚一個人。」老闆所欣賞的是那種能夠正確認識自己的錯誤,並及時加以補救的員工。

| 15th Apr 2012 | 一般 | (2 Reads)
按照上班族,不,應該是中國人的習慣來說,晚飯是最重要的。因為只有晚飯,時間最充裕,所以晚飯最豐盛,我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦,尤其是對於想減肥的人群,晚飯是要盡量少吃盡量清淡才對哦。所以,是時候跟舊習慣說拜拜啦。   近年來,健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認為,這不但與缺乏鍛煉有關,而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。他說:「白天不進食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉,反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。」   最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,並且不會有任何飢餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。   1.少食多餐   控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。   2.自我節制   進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。   在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嚐幾口,與狼吞虎嚥地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食慾會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。   3.果蔬最宜   富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。   4.善於飲水   水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。   5.變換吃法   逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食慾。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。   6.表裡調整   要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。   7. 晚餐少食   能量主要消耗於白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。   下面是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜:   早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤麵包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。   上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。   午餐:一份麵條或全麥麵包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。   下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅乾或酥餅。總熱量為200千卡以內。   晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜湯,最後來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。

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